Иногда бывает очень сложно достигнуть поставленных перед собой целей. тем не менее, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы с большей вероятностью достичь поставленную цель.
Цели могут быть великими, но зачастую способы достижения утомительны и сложны, они отнимают много времени и, если быть честным, то это бывает очень скучным.
Вот некоторые примеры:
- Чтобы удачно пробежать марафон, вы должны тренироваться и пробегать десятки километров каждый день.
- Чтобы написать книгу, вы должны сесть и начать писать по несколько тысяч слов каждый день.
- Чтобы убрать свой дом, вы должны встать и … ну, очистить свой дом.
Именно эта скука часто приводит к тому, что люди полностью отказываются от своих целей – даже если люди очень хотели достичь этого. Кстати, именно по этой причине в начале года спортивные залы переполнены людьми, но к концу года они всегда становятся заметно свободнее.
К счастью, есть способ, с помощью которого вы можете работать над достижением своих целей и формировать хорошие привычки, развлекаясь.
Что такое обязательное установки?
Обязательные установки – это способ привязать себя к привычке или определенной модели поведения.
По сути, существует два типа обязательных устройств:
Позитивные установки. Это установки, которые дам вознаграждение за выполнение различных задач. Идея состоит в том, что когда вы связываете эту задачу с позитивной установкой, то вы создаете петлю положительной обратной связи, которая значительно упрощает закрепление новых привычек.
К примеру:
- Прослушивание вашего любимого подкаста во время тренировки.
- Просмотр вашего любимого шоу во время уборки.
- Пить любимую газировку, пока вы моете посуду.
Отрицательные установки. Это такие установки, где вы что-то забираете у себя, чтобы заставить себя следовать определенному поведению или привычке. Идея состоит в том, что вы заставляете себя сосредоточиться на задаче, убирая то, что мешает вам сфокусироваться, или вы делаете что-то, что заставляет вас рискнуть, не взирая на страх потерять что-то, чтобы заставить себя выполнить задачу в срок.
Например:
- Сообщите другу, что вы дадите ему тысячу рублей, если не будете ходить в спортзал каждый день в течение месяца.
- Отключите телевизор, чтобы не было соблазна его смотреть.
- Выбрасывать всю нездоровую пищу, чтобы питаться исключительно полезными продуктами.
Подобные установки в данной стратегии называют положительными или отрицательными, но это не указывает нам на то, что одна лучше другой. На самом деле все это просто описание того, как работают эти установки. И то, выберете ли вы положительные или отрицательные установки для себя, зависит только от ваших предпочтений и поставленных перед вами целей.
Обязательные установки невероятно эффективны, но вы не должны верить мне на слово. Гарвард относительно недавно опубликовал статью, которая была написана тремя профессорами в области поведенческой экономики. Данная статья подчеркивала значимость подобных установок при достижении поставленных целей.
В той статье обязательные установки были показаны в виде способа, который помогал людям похудеть, улучшить их диеты, больше заниматься спортом и бросить курить. К примеру, в одном из экспериментов было установлено, что обязательные установки увеличивали вероятность того, что заядлым курильщикам удавалось бросить курить уже через 6 месяцев, на 40%.
Все это применимо не только в области здравоохранения. Обязательные установки смогут помочь вам сформировать у себя любое поведение и привычки.
Найти силы связать и ограничить себя
В старых легендах есть много примеров этого, но, пожалуй, самым известным стал стал пример Одиссея.
Наш герой Одиссей возвращался домой с Троянской войны, когда его корабль столкнулся с группой сирен – мифических женщин, которые прекрасны, но являются птицами.
У сирен есть способность петь заманчивые, очаровательные песни, которые заставляют людей направлять свои корабли на скалы, чтобы получше расслышать эти песни. Зная это, Одиссей приказал своим людям привязать его к мачте корабля и не освобождать его, сколько бы он ни просил этого.
Я не думаю, что вы должны заходить так далеко, чтобы достичь своих целей, но ограничить немного себя необходимо.
Вместо всего этого вы можете использовать обязательные установки, чтобы максимально сконцентрироваться на ваших целях.
3 отличных обязательства, чтобы сделать намного больше
Ниже приведены несколько хороших инструментов, которые вы можете использовать для достижения своих целей и формирования хороших привычек.
В любом случае, в процессе вам захочется создать свои собственные, но начать можно и с приведенных ниже примеров.
Обязательство №1: социальное обещание
Это обязательство подходит для целей, которые основаны на вашем времени или местоположении, таких как:
- Рано вставать
- Работать вовремя
- Ходить в тренажерный зал
Вот как это работает. Используя специальные программы для управления социальными сетями, например, hootsuite, вы планируете размещать посты в социальных сетях в определенный день и час.
Например, вы хотите привыкнуть просыпаться в 6 утра. Вы можете запланировать отправку сообщения на стену в FB или VK со своей фотографией ровно в 6:05 утра. Таким образом, если вы не сделаете это, то будет автоматически опубликовано запланированное сообщение, которое сообщит всем о том, что вы проспали.
Кроме того, вы можете настроить все так, что это отключится только в определенном месте, например, в тренажерном зале или на работе, Таким образом вы предотвратите действие, когда попадете в нужное место.
Если вы любите вкус азарта, то можно перейти на следующий уровень и запланировать автоматический платеж в размере нескольких сотен рублей своему другу в определенное время. В данном случае единственным способом предотвратить это будет поднять себя из кровати и отметить этот автоматический платеж.
Обязательство №2: Заморозить проблему
Этот метод действительно проверен временем. Он здорово поможет вам, если вы пытаетесь:
- Сохранить больше средств.
- Выбраться из долгов.
- Обуздать свою привычку бездумно тратить деньги.
Вот как это работает: возьмите свою банковскую карту, далее положите ее в миску с водой и положите в морозильник. Вот так, выходит, что мы буквально заморозим расходы.
Во первых, такой метод оказывает сильное психологическое влияние. Возможно, что вы слышали фразу “с глаз долой, из сердца вон”. Если вы не видите свои деньги, кредитные карты, то выбор между расходами и сбережением становится более ясным.
Во-вторых, если вы действительно хотите потратить деньги, то вам нужно будет потратить время, чтобы извлечь свою карточку из ледяного плена. Это дает вам необходимое время, чтобы хорошо обдумать то, что вы собираетесь сделать.
Да, звучит очень глупо, но это действительно работает.
Кроме того, вы можете просто отдать свою карточку доверенному члену вашей семьи или другу, и получение карточки у вас тоже займет какое-то время, но глыба льда намного холоднее и надежнее.
Обязательство №3: побаловать себя
Это означает, что вы должны тратить и копить деньги на то, что вам действительно нравится.
Наиболее вкусная часть: вы можете тратить накопления, чтобы вознаградить себя за хорошее поведение.
Чарльз Дюгиг, эксперт по формированию привычек и автор бестселлера “Сила привычки”, говорит, что любая хорошая привычка разбивается на три составляющих:
- Триггер для поведения.
- Поведение в действии.
- Вознаграждение. Выгода, которую вы получаете от поведения.
И награда является самой важной частью для построения привычек.
Вот как это работает: когда вы заканчиваете выполнять задачу, либо выполняете что-то для формирования привычки, которую вы пытаетесь создать, вы можете вознаградить себя чем-нибудь. Это очень мощный инструмент, чтобы сформировать привычку. Это работает, т.к. вы можете связать ваше поведение и задачу, которую вы выполняете, предвкушая положительные эмоции от ожидаемой награды.
Представьте двух человек: Витя и Маша.
Оба поставили цель экономить по 15 000 тысяч рублей каждый месяц. Тем не менее, Маша говорит себе, что она собирается побаловать себя парой ботиков на 15 000 тысяч рублей, если она так много сэкономит. Между тем, Витя не устанавливает награду для себя.
Как вы думаете, кто скорее всего достигнет своей цели? Маша, разумеется. У нее есть стимул для выполнения своих обязательств: пара отличных ботинков. Витя, с другой стороны, должен полагаться только на свою силу воли. Таким образом, он получает гораздо меньше шансов.
В общем, если вас ждет уборка дома или мытье посуды, то подготовьте свой самый любимый напиток и наслаждайтесь им, пока вы делаете свои дела. Вас ждет бег на беговой дорожке? Загрузите вашу любимую аудиокнигу или альбом, чтобы послушать это во время тренировки.
Вы можете соединять то, что вам нравится, с привычками, которые вы пытаетесь привить себе. В конечном итоге вы станете ассоциировать эту привычку с хорошими чувствами, что гарантирует вам закрепление этой привычки.