Мы так долго живем и столько всего делаем ежедневно, что многое делаем автоматически, не задумывая о последствиях. Человек может быть счастливым и эффективным только в том случае, если он все делает осознанно.
Мне всегда казалось, что я четко понимаю все свои действия и их последствия. Я никогда еще никогда так не ошибался.
Для начала разберемся с тем, что такое осознанность и как понять то, что ты живешь и делаешь все осознанно.
Осознанность это – полное присутствие человека в настоящем моменте.
Если человек действует осознанно, то он может четко ответить на следующие вопросы:
- Что я сейчас делают?
- Как я это делают и зачем я это делаю?
- Что я чувствую?
Это простые вопросы, которые являются очень важным для того, чтобы определить уровень своей осознанности.
Уровни осознанности
Ниже мы рассмотрим три уровня самосознания и их влияние на жизнь человека. Даже если вы считаете, что вы живете осознанно, то вы все равно сможете найти тут много интересного. У всех людей бывают такие моменты, когда они делают что-то “на автопилоте”, либо принимают неосознанные решения. Я сталкиваюсь с этим ежедневно и очень часто замечаю это за собой, хотя я пытаюсь взять все свои решения под контроль.
Я не вижу проблему в том, что мы что-то делаем многое “на автопилоте”. Я вижу главную проблему в том, что в какой-то момент мы к этому так сильно привыкаем, что перестаем полностью замечать то, что мы многое делаем необдуманно.
Первый уровень – Что ты делаешь?
Я не могу похвастаться тем, что я стар и мудр, но даже за прожитые мной 26 лет я испытал много различных эмоций. Мне удалось пережить предательство, несколько переездов, переезд в другой город, трудности в личных отношениях и конфликты с близкими людьми.
Давайте сейчас вместе попытаемся вспомнить все то, что было у вас за последние 30 дней.
- Как часто вы испытывали трудности в отношениях с близкими людьми?
- Как часто и сильно вы чувствовали себя одиноким?
- Как часто вы чувствовали себя растерянным и непродуктивным?
- Как часто вам казалось, что вы недосыпали и недоедали?
- Как часто вы плохо себя чувствовали и вам не хватало энергии на дела?
- Как часто вам казалось, что вы не уверены в своем будущем?
- Как часто вы беспокоились на счет своей работы или финансового положения?
- Как часто вы случайно травмировали себя? (порезы, ушибы)
Скорее всего, если вы очень внимательно вспомните последние 30 дней, то вы сможете начинать очень много таких случаев. Все это ужасно, если вы только сейчас осознали то, что в вашей жизни было много таких событий.
Мы часто вынуждены заниматься тем, что нам не нравится, а иногда даже тем, что нас сильно раздражает. Мы периодически залипаем в свой телефон чисто автоматически, неосознанно, т.к. мы привыкли это делать. Если мы начнем обдумывать это, то мы поймем то, что мы не увидим там нечего нового и важного.
Мы часто делаем что-то такое, чтобы притупить боль от наших реальных проблем. Мы даже едим, напиваемся и занимаемся сексом иногда не по собственному желанию сделать это прямо здесь и сейчас, а чтобы притупить ощущение боли от наших текущих проблем. Если подумать, то люди специально используют развлекательную литературу, игры и музыку, чтобы немного отвлечься от реальности.
Нет ничего плохого в том, что мы пытаемся развлечь себя и немного забыть про проблемы. Все это необходимо, чтобы мы могли оставаться в здравом уме.
Я пробовал как-то забить на отдых в течение года. В какой-то момент я стал замечать, что у меня начались проблемы с памятью, а сам я стал более агрессивным.
Но! Нам необходимо убедиться в том, что мы осознаем то, что нас отвлекает от реальной жизни.
Нам необходимо убедиться в том, что мы осознанно выбираем сейчас развлечение и прокрастинацию, а не прокрастинация выбирает нас. Нужно убедиться в том, что мы сейчас самостоятельно сделал выбор и занимаемся именно тем, чем мы хотим заниматься на самом деле. Нам нужно знать это, т.к. наши развлечения могут очень быстро поглотить нас, поэтому нам необходимо сдерживать себя и радовать себя небольшими порциями развлечений.
Если Вы пришли после работы и включили серию любимого сериала, то это совершенно нормально. Совершенно ненормально, если вы взяли отпуск для выполнения своих планов, а после смотрели круглосуточно сериалы.
Большинство людей тратят большую часть своего дня на различные отвлекающие факторы, не осознавая это. Например, я недавно на работе зашел со своего рабочего компьютера на Яндекс Музыку и запустил там ежедневную подборку треков. Там заиграла песня Bad Decisions и я прослушал ее раз 5-7 подряд, а после как-то залит на минут 10, изучая биографию исполнителей. Зачем мне это было нужно? Я не знаю. Просто за пару минут до этого меня сильно бесил клиент и я неосознанно немного отключился от этой реальности.
Мы все думаем, что мы управляем своим временем и точно знаем то, как мы его тратим. К сожалению, обычно мы ошибаемся. По факту большинство людей занимаются работой на рабочем месте не более 3х часов в день, а все остальное время человек просто смотрит что-то постороннее. Нам постоянно кажется, что мы проводим гораздо более времени с близкими, чем есть на самом деле. Нам постоянно кажется, что нас недооценивают, но это не так. Просто со стороны нас оценивают более правильно, а нам кажется то, что мы более продуктивны и умны, чем есть на самом деле. Люди очень неточно оценивают себя, свои возможности и свое время.
Каждое утро я направляюсь в офис. Мне не хочется слушать музыку, но по пути на работу я делаю это всегда. Это помогает скоротать время в пути до работы, отвлекая меня от реальности. Если я отказываюсь от этой привычки, то я чувствую себя не уютно, т.к. осознаю то, что я передвигаюсь по городу в окружении большого количества незнакомых мне людей и внешних угроз (аварии, агрессивные люди, наши “идеальные” дороги).
Не осуждайте себя за все это, а просто примите этот факт. Если вы сможете принять это, то вы сможете лучше контролировать все это. Вы сможете лучше оценивать себя и свои возможности, а это станет первым шагом к самосознанию.
Второй уровень. Что ты чувствуешь?
Для меня всегда самой сложной эмоцией была моя злость. Иногда мне очень сложно понять то, почему я становлюсь раздраженным и злым. Бывает так, что хочется просто психануть, послать всех и все нафиг, а после убежать домой под теплый плед.
Если пытаешься жить осознанно, то начинаешь часто замечать то, что тем больше отвлекаешься от реальности, тем чаще возвращаешься к тем эмоциям, которых пытался избегать.
Если мы злимся, то нужно бороться с причинами этого, а не пытаться отвлечь свое внимание от этой эмоции.
Если человек находится на втором уровне самосознания, то он мыслит немного иначе. Он четко понимает то, какие эмоции он испытывает в конкретный момент времени . Некоторые эмоции могут нам помогать, а некоторые только мешают.
Например, в прошлом году у меня в уборной неожиданно сломалась инсталляция (сломался механизм слива). Я был очень непредусмотрительным парнем, поэтому не сделал короб разборным, чтобы можно было получить свободный доступ к механизму. Все пришлось делать через небольшое отверстие, что очень сильно мешало и бесило. Если я злюсь, то у меня получается все еще намного хуже.
Если бы я тогда мыслил трезво, то я смог бы осознать то, что ситуация выходит из под моего контроля и я начинаю беситься. Я бы задал себе пару вопросов: Что я делаю? Как я себя чувствую от этого?
Кстати, я тогда все починил, но было бы дешевле вызвать специалиста.
Большинство знакомых мне людей проживают свою жизнь, находясь где-то на подходе к первому уровню осознанности. Им достаточно того, что они работают, выполняют все то, что их просят выполнять, а вечером с баночкой холодного пива они погружаются в просмотр сериалов.
Если разорвать привычный для них шаблон жизни, то они сразу начинают осознавать то, что их жизнь никак их не устраивает. Они начинают понимать то, что они чувствуют себя некомфортно в собственной жизни. Хотя, в целом, если у человека все стабильно, то он может так всю жизнь прожить так и чувствовать себя вполне неплохо.
Второй уровень самосознания тесно связан с эмоциями, поэтому он очень некомфортный для человека. Крайне неприятно осознавать то, что ваша жизни настолько далека от идеала, что она местами вас просто раздражает. Крайне сложно принять то, что иногда эмоции управляют нами так хитро, что мы это не замечаем.
Научиться правильно понимать свои эмоции, а не подавлять их, достаточно сложно. Но я не советую людям слишком долго концентрироваться на понимании своих эмоций. Лучше заниматься этим понемногу, но постоянно. Вам некуда торопиться, т.к. эмоции будут преследовать вас всю вашу жизнь. У вас точно будет время познакомиться поближе со своим эмоциями.
Третий уровень. Что ты упускаешь из вида и никак не замечаешь?
Чем больше вы осознаете все свои действия и эмоции, тем больше вы замечаете то, что вы далеки от идеала, а местами даже слишком плохи. Большинство наших мыслей являются простым отражением наших эмоций, которые мы испытываем непосредственно в данный момент.
Например, если на работе был настолько сложный день, что я умудрился там поругаться со всеми, то это серьезно повлияет на все мои последующие эмоции. Если после всех этих неприятных событий я сяду смотреть кино вместе с моей девушкой, то любой неплохой фильм покажется мне намного хуже. Вполне возможно, что я захочу немного поспорить на эту тему, т.к. это неплохой способ “сбросить” накопленные негативные эмоции.
Кстати, это еще раз подчеркивает то, что люди склонны обижать самых близких и любых, т.к. именно близких проще всего использовать для сброса негативных эмоций. Мы часто скандалим на ровном месте, чтобы оправдать свой гнев и дать ему выход.
Человек на 3 уровне понимает несколько важных вещей, что позволяет ему лучше контролировать свой гнев и любые другие эмоции:
- Наши воспоминания часто неверны, особенно в том случае, если воспоминания связаны с определенными эмоциями или чувствами в конкретный момент времени. Человек неспособен предсказать свои чувства, мысли и эмоции в будущем.
- Человек склонен себя переоценивать. Как правило, если человек только начал чем-то заниматься, то он сильно преувеличиваем значимость своих достижений.
- Противоречивые вопросы часто лишь делают человека более уверенным в своем мнении, а не позволяют в нем усомниться.
- Наше внимание всегда больше фокусируется на тех вещах, фактах и событиях, которые мы ожидали встретить в конкретном месте или в конкретное время.
- Большинство людей будет врать, если это поможет улучшить их результаты.
- Люди ужасно оценивают любую статистику, т.к. всегда опираются на личный опыт и результаты.
Этот список можно продолжнать еще очень долго, но все сводится к простым определениям, которые всегда нужно помнить:
- Люди могут ошибаться.
- Люди могут делать глупости.
- Люди склонны искать личную выгоду.
- Люди могут говорить что-то без желания оскорбить или обидеть.
В этом нет ничего страшно, т.к. все это естественно для человека. Большинство описанных “проблем” третьего уровня, как правило, связаны с самооценкой конкретного человека и его восприятием эмоций.
Как сформировать у себя правильную самооценку?
Если честно, то про самооценку нужно писать отдельную статью, т.к. тема достаточно сложная. Я склонен думать, что человек не может самостоятельно правильно оценить себя, если он не получает никакую обратную связь.
Вы сможете анализировать свои прошлые поступки, действия и идеи, если будете их записывать.
Делайте записи
Вы можете вести дневник, блог или просто накидывать мысли в заметках на телефоне, чтобы перечитать и оценить себя со стороны. Записывать свои мысли, ощущения и идеи очень полезно. Я постоянно используя Trello для записи всех своих идей. Я не надеюсь на свою память и мозг. Бывает так, что идея кажется очень крутой, но когда перечитываешь ее “с бумаги”, то намного лучше понимаешь ее слабые стороны.
Получайте оценку от других людей
Нельзя полагаться только на собственные ощущение. Если вы в чем-то сомневаетесь, то всегда можно спросить мнение других людей. Как правило, ваши коллеги и близкие знают ваши сильные и слабые стороны намного лучше, чем вы сами.
Будьте готовы услышать что-то плохое, т.к. вы далеко не идеальны. Цените обоснованную критику.
Практикуйте внимательность
Старайтесь наблюдать за своими мыслями, ощущениями. Попробуйте сконцентрироваться на том, о чем вы сейчас думаете. Это намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд, т.к. мысли постоянно от нас убегают.
Главная цель самосознания – принятие себя
Наконец-то мы добрались до заключения. Однозначно будет много людей, которые напишут, что статья было бесполезной. Но я точно уверен в том, что будут и те, кто прочитав эту статью подумают о том, что они полны недостатков, которые они никогда за собой замечали, т.к. они никогда не задумывались над тем, что их воспоминания неточны, а большинство ссор они начинали на пустом месте.
Очень сильно надеюсь на то, что найдется пара людей, которые смогут применить описанные методы в своей жизни. Я уверен в том, что человек, который лучше понимает свои слабые стороны, находится на шаг впереди всех остальных людей.
