Память играет важную роль в жизни человека. Почему важно развивать память? Память влияет на нашу производительность, личностный рост и общий успех по жизни. Независимо от того, работаете ли вы где-то менеджером и подымаетесь по карьерной лестнице, либо вы пытаетесь построить собственную империю. Эти простые советы пригодятся вам даже если вы студент или школьник. Простые способы улучшения памяти в этой статье смогут помочь всем.
Если вы посмотрите на советы по улучшению памяти, то вы сможете заметить, что есть разные категории, на которых вы сможете сосредоточиться.
В этой статье мы рассмотрим три категории: питание (то, что мы едим), физические улучшения (наши тренировки) и умственное развитие (различные методики, которые можно использовать для развития мозга).
Питание для развития памяти
Можно подумать, что питание никак не связано с нашей памятью, но это совершенно не так. Если мы будем более внимательно относиться к тому, что мы едим и пьем, то это может привести к позитивным изменениям в нашей жизни. Питание так же влияет и на наш мозг.
На работе ваш мозг является вашим главным инструментом. Если ваши мысли ясны, а ваша память хорошо функционирует, то это положительно влияет на вашу производительность. Улучшение памяти дает вам явные преимущества для работы, когда вы занимаетесь большими проектами для своей компании.
Вода для улучшения памяти.
Один из самых важных ингредиентов для вашей памяти – это вода. Необходимо пить воду регулярно. Есть специальные приложения, которая позволяют следить за графиком употребления воды.
Многие ругают себя, что пьют недостаточно воды, хотя знают, что вода жизненно необходима для жизни и активности. Если мы говорим про улучшение памяти, то тут питьевая вода играет особую роль.
Наше тело состоит на 60% из воды, а мозг состоит на 73% из воды. Были проведены исследования, которые показали, что питьевая вода улучшает память и помогает фокусировать внимание.
Употребление питьевой воды очень просто добавить в нашу повседневную жизнь. Найдите для себя самый простой способ регулярно употреблять питьевую воду и сделайте это стилем своей жизни.
Я всегда беру с собой бутылочку с водой. Это помогает мне следить за графиком употребления воды. Если я не беру с собой бутылочку, то это серьезно влияет на потребление воды. Вы можете ставить бутылочку с водой около кровати.
Жиры положительно влияют на память
Точно так же, как и воды, жиры составляют значительную часть нашего мозга. Жиры питают наш мозг, что позволяет ему функционировать. Таким образом, для улучшения памяти необходимо найти правильный баланс жира в вашем рационе.
Полиненасыщенные жиры могут сыграть решающую роль в вашем нелегком деле по развитию памяти. Такие жиры можно найти в орехах, оливковом масле и рыбе. Кушайте и умнейте, Господа!
Это не означает, что вы должны пить бутылками рыбий жир. Вы можете просто немного переделать свой дневной рацион. Если ваше меню будет оптимальным, то вы начете замечать позитивные изменения в скором времени. Вместо углеводов на завтрак попробуйте яйца и бекон, а на обед попробуйте большое количество орехов и фруктов.
Вам не нужно идти в крайности. Просто пробуйте играть с вашим меню в течение дня и находите что-то наиболее оптимальное именно для вас.
Немного добавок для улучшения вашей памяти
Специальные пищевые добавки могут повлиять на улучшение вашей памяти. К примеру, можно использовать добавки на основе рыбьего жира. Индустрия пищевых добавок сегодня очень развита, поэтому там каждый сможет найти что-то для себя.
Если вам интересно использование пищевых добавок для улучшения памяти, то лучшим способ будет самостоятельное изучение возможных вариантов. Ищите различные исследования пищевых добавок, чтобы убедиться в их эффективности.
Можете проводить собственные исследования и испытания, чтобы на личной шкуре убедиться в том, что лучше всего подходит для вас. Следите за своим состоянием.
Пост для улучшения памяти
Небольшой пост будет полезен для потери веса. О поле поста для потери веса говорят часто, но редко говорят о том, что пост полезен для химии мозга и тела.
Прерывистый можно можно выполнить несколькими способами. Один из наиболее распространенных – интервальное голодание. Это часто называют диетой 16/8. 16 часов – длительность поста, а 8 – длительность времени для приема пищи.
Это приводит к повышению гормонов и активирует целебные эффекты. Прерывистое голодание может быть полезным, если не перегибать палку. Стоит заметить, что оно влияет и на развитие умственных способностей.
Физическое развитие для улучшения памяти
Очень важно то, как мы относимся к нашим телам. Наш мозг нуждается в тренировках и хорошем отдыхе, чтобы быть готовым к новым нагрузкам. Мы много работаем головой, она постоянно загружена различными задачами, даже по пути до дома после работы. Одна из немногих возможностей немного отдохнуть – это хороший крепкий сон.
Хороший сон для повышения памяти
Сегодня большинство взрослый людей имеют проблемы со сном. Существует немало причин нарушения сна и появления бессонницы.
Многочисленные исследования показывали, что хороший крепкий сон вызывает позитивные изменения в мозге, которые помогают улучшить память.
Если вам нелегко заснуть, то обязательно послушайте наши подкасты и подписывайтесь на нас. Они у нас не самые веселые, поэтому однозначно помогут заснуть.
Если подкасты не помогли, то вот несколько дельных советов для вашего сна:
- Выключайте устройства за час до сна
- Медитируйте в течение 10 минут до сна
- Откажитесь от алкоголя и кофе перед сном
Хороший сон – это самый простой путь к продуктивности мозга. Если вы не получаете достаточно сна, то будет крайне сложно быть продуктивным.
Упражнения для повышения памяти
Есть определенные упражнения, которые подходят для развития функциональности мозга. Исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа, область мозга, которая участвует в вербальной памяти и обучении.
Для развития достаточно простых упражнений длительную 10 или даже 5 минут. Основное внимание тут уделяется тому, что при активации своего тела вы активируете и свой ум.
Если в настоящее время вы не занимаетесь физическими упражнениями, то начинайте с самого малого. Можно начать с ходьбы и 5 минут растяжения.
Массаж для улучшения памяти
Массаж – это мост к осознанности. Время оставляется, ваше тело расслабляется, а ваш мозг раскрывает свой потенциал.
Мы постоянно загружены, а это сильно влияет на нашу память и когнитивные функции. У нас слишком много задач в наших списках. Наша жизнь наполнена огромным количеством событий. Событий так много, что не остается свободного места для разума и пространства.
Массаж может стать приличным примером прерывания бесконечной болтовни в наших умах, он помогает создать среду для освобождения разума и разгрузки мозга, что положительно влияет на нашу память.
Медитация для улучшения памяти
Медитация подобно массажу позволяет освободить наш разум и мозг от лишних мыслей. Преимущества медитации над массажем обусловлено тем, как быстро мы можем освободить наш разум. Тем не мене, многие часто говорят о том, что крайне сложно освободить свой разум и избавиться от всех мыслей даже во время медитации.
Медитация в самой простой форме заключена в дыхании. Вам не нужны никакие специальные фразы, вам не нужно специальное место для медитации. Вам нужно просто правильно дышать. Чтобы начать вам нужно сесть в максимально удобное для вас положение и глубоко дышать 5 минут. Мысли будут приходить и уходить. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании.
Если вы делаете это ежедневно, то вы начнете замечать некий эффект обновления себя.
Умственное развитие
Наш мозг – удивительная штука. Его можно обучать очень многим вещам. Мозг можно сравнить с мышцами: чем больше мы используем, тем сильнее ставится эта мышца. Улучшение памяти тоже возможно по этому принципу.
Помимо умственных и физических дисциплин, мы можем тренировать наш мозг с помощью специальных методик, которые помогают создать подходящие условия, позволяющие раскрыть потенциал мозга.
Представленные ниже методы являются общими и довольно популярными. Их широко используют все, кто занимается саморазвитием и пытаются повысить эффективность своей памяти. Попробуйте их на себе, чтобы выбрать для себя самые эффективные.
Пакетная обработка информации для повышения памяти
Пакетная обработка информации часто используется для оптимизации рабочего процесса на предприятиях. Например, вместо того, чтобы проверять электронную почту в течение дня, вы будете проверять электронную почту один раз утром и один раз днем.
Различные отвлекающие факторы мешают создать оптимальную для работы среду. Нельзя не заметить тот факт, что отвлекающие факторы так же негативно влияют и на память. Если отвлекающих факторов много, то сосредоточиться на работе невозможно.
Было проведено исследование, которое показало, что в среднем у мозга уходит 20 минут, чтобы перефокусироваться после перерыва. Что еще более важно, было обнаружено, что если прерывания происходят каждые 11 минут, то человек никогда не сможет достигнуть своего максимального уровня концентрации. Такие обстоятельства истощают ваш мозг и ухудшают вашу способность запоминать информацию.
Благодаря пакетной обработке вы уменьшаете количество прерываний и переключений, что позволяет достигнуть максимально возможного уровня концентрации.
Игры для улучшения памяти
Интеллектуальные игры помогут держать ваш ум и память в тонусе. Можно играть с мобильных устройств, либо используя бумагу и различные карточки. Метод игры тут никак не влияет на итоговый результат.
Люди часто спорят о том, какие игры улучшают вашу память. К примеру, нередко говорят о том, кроссворды помогают улучшить вашу память. Были проведены различные исследования, которые показали, что такая мозговая подготовка может оказаться эффективным средством.
Наш мозг можно тренировать так же, как и мышцы. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы с каждым разом лучше справляться с определенными задачами. Интеллектуальные игры помогают вам держать ваш мозг в тонусе, как это делают физические тренировки для мышц.
Приложения для улучшения памяти
Существует огромное количество приложений, которые нацелены на развитие внимания, реакции и памяти. Я часто использую Меморандо и NeuroNation. Это не реклама, т.к. это достаточно популярные приложения, которые в игровой форме помогают вам тренировать ваш мозг.
Сейчас выбор приложений очень большой, поэтому каждый сможет что-то найти именно для себя. Пробуйте разные приложения. Обязательно делитесь интересными находками в комментариях.
Мнемонические техники для повышения памяти
Звучит слишком заумно, но на самом деле это довольно простые техники, которые используют для запоминания информации. К наиболее популярным типам мнемоники относят: музыку, рифму, слова, связи, изображения и правописание.
Пример мнемонической техники для запоминания информации
Используя номера с 1 по 10, необходимо найти слово с рифмой к каждой цифре, а затем поместить мысленно этот элемент, который хотим запомнить в изображение цифры, которое создали в голове.
К примеру, три рифмуется с “беги”. Поэтому мысленно я рисую конную дорожку с лошадью, которая бежит по трассе. Это будет третий пункт в моем списке товаров – оливки , поэтому я мысленно помещаю на село лошади кастрюлю с оливками.
Очень важно, чтобы эти предметы в этих визуализациях были яркими и незабываемыми.
Если у вас большой список, то можно использовать цвета для разделения на группы. К примеру, у меня есть список из 20 вещей, тогда первые десять пунктов из списка могут быть красными, а следующий десяток зелеными.
Я не применяю эти техники и методики, но их активно нахваливают в зарубежной литературе. Возможно, что кому-то они действительно будут полезны. Мнемонические техники – это хаки для вашего мозга, которые для запоминания информации позволяют использовать изображения, которые визуально доносят до нас определенную информацию.
Подводим итоги
Существует огромное количество техник и методик, которые призваны помочь вам улучшить ваши способности запоминать информацию. Я не использую все перечисленные, но это и не нужно. тут главное попробовать все и выбрать именно то, что покажется максимально эффективным именно вам.
Вы можете повторно пролистать эту статью, чтобы выбрать тройку самых интересных методов. Мы всегда говорим о том, что любой инструмент будет эффективен только в том случае, если он оптимален именно для вас.