9 естественных средств, которые помогут вам избавиться от бессонницы и получить качественный сон

Я уверен, что каждый раз, когда вы не можете заснуть, то вы можете прибегать к лекарственным препаратам, но вы должны понять, что таблеточки не являются выходом из ситуации. Вы должны постараться сохранить естественность в своей жизни. Чем больше вы сможете сохранить естественность, тем лучше будет ваше общее здоровье и ваше самочувствие.

Бессонница – это заболевание, которым страдают 60 миллионов человек, и, вероятно, вы принадлежите к их числу, если читаете эту статью. Вы также заинтересованы в природных средствах от бессонницы, и мы здесь, чтобы помочь вам!

Что такое бессонница

Бессонница – это неспособность упасть и уснуть, если обозначить это в общих чертах. Если рассмотреть это немного глубже, то все намного сложнее. Исследовали начинают распознавать бессонницу как проблему вашего мозга, которые мешает ему перестать бодрствовать. Ранее мы уже писали статью, которая описывала причины нарушения сна и бессонницы.

Есть также несколько факторов, которые могут быть связаны с неспособностью спать, в том числе:

  • Психиатрические и медицинские условия
  • Определенные вещества
  • Биологические факторы
  • Еда (алкоголь, кофеин, никотин, тяжелые блюда и т.д.)
  • Депрессия и беспокойство

Почему сон так важен?

Когда вы засыпаете, ваше тело восстанавливает и омолаживает себя. Сон – это время, когда ваш разум записывает все то, что происходило за день и создает ваши воспоминания.

Даже если вы спите, ваше тело продолжает функционировать, в нем происходит большое количество различных процессов, которые имеют решающее значение для поддержания вашей жизни и здоровья. По этой причине вы получаете множество проблем, когда не высыпаетесь.

Когда вы лишаете себя сна, вы можете повысить уровень гормонов стресса, в первую очередь кортизола. Гормоны стресса действительно очень важны, они участвуют оберегают нас от многих проблем, предупреждая об опасности и повышает резервы нашего организма. Для наших предков этот гормон был необходим, чтобы они могли загнать саблезубого тигра. А нам сегодня он помогает соскочить с дороги при опасности, либо пробиться сквозь толпу на распродаже в Черную пятницу.

Проблема с кортизолом

Таким образом, немного гормона стресса нам действительно необходимо, но когда что-то вроде кортизола постоянно повышается в течение длительного времени, то это вызывает ряд проблем. Кортизол повышается из-за недостатка сна, потому что ваше тело начинает думать, что оно перенесло какую-то травму, иначе почему бы вам не спать?

Ваше тело не знает, сталкиваетесь ли вы с голодом, экологической катастрофой или вы просто не спите всю ночь, наблюдая за марафоном охотников за домами. Все, что он знает, что у вас должно быть какое-то серьезное препятствие для сна, и, в свою очередь, для защиты он выпускает весь этот кортизол. Со временем этот повышенный уровень гормонов стресса, который постоянно повышается при бессонницы, может привести к множеству неприятных проблем, таких как:

  • Головные боли и головокружение
  • Тревожность
  • Панические расстройства
  • Болезнь сердца
  • Повышенное кровяное давление
  • Сахарный диабет
  • Увеличение веса и ожирение
  • Дисфункция иммунной системы

13 естественных средств от бессонницы

Поверьте мне, что это далеко не все средства, которые могут вам помочь. Очень надеюсь, что вы понимаете причины, почему вам необходим здоровый сон. Итак, теперь вы понимаете то, почему важно бороться с бессонницей. Давайте посмотрим на несколько способов:

Начни ложиться спать раньше

Этот совет кажется довольно простым и понятным, но вам действительно нужно сделать так, чтобы ложиться спать по крайней мере за час до того, как вы это сделаете.

Вам может показаться, что вы можете также ложиться спать поздно из-за бессонницы, но вы должны дать своему телу шанс на борьбу, а это означает, что нужно начинать ложиться в кровать немного раньше.

Создайте рутину

Эксперты по сну говорят, что это самая важная вещь для того, чтобы помочь вашему телу расслабиться и уснуть. Ваше тело жаждет рутины, а главное – ваше тело осознает, что сон наступает.

Так что это может быть теплая ванная, а затем чтение или запись в дневники с прослушиванием расслабляющей музыки. Главное, что с какой бы рутиной вы не столкнулись, вы должны начинать делать это в одно и тоже время, каждую ночь.

Выключайте электронику поздно вечером

Электроника может быть причиной многих проблем со сном. Телефон, планшет, телевизор и другие гаджеты с экраном излучают синий цвет, который влияет на наш мозг. Синий свет очень сильно влияет на наш циркадный ритм и предотвращает выделение мелатонина, что очень важно во время сна.

Когда вы пользуетесь электроникой и ярким светом поздно ночью, то это похоже на то, как если бы вы пытались уснуть в полдень в яркий солнечный день. Начните сокращать свое взаимодействие с экранами за 1-2 часа до того, как вы захотите лечь спать.

Упражнения для хорошего сна

Упражнения – это одно из лучших лекарств от бессонницы, и это, один из самых эффективных и доступных способов!

Люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают о том, что имеют гораздо лучший сон. Это не знает, что спорта должно быть очень много в вашей жизни, будет достаточно 30 минут 3-4 раза в неделю. Такие непродолжительные тренировки могут справиться с бессонницей и улучшить ваш сон.

Упражнения рано утром также очень эффективно помогают справиться с бессонницей. Когда вы занимаетесь спортом рано утром, то это помогает естественным способом нормализовать ваш циркадный ритм, а это, в свою очередь, означает, что ваше тело более естественным образом успокоится в тот же день, помогая вам заснуть.

Солнечный свет рано утром

Если каждое утро раскрывать шторы, чтобы впустить побольше солнечного света, то это действует примерно как и утренняя зарядка. Солнце заставляет вас проснуться и заставляет ваше тело осознать, какое сейчас время дня. Солнце заставляет ваш организм генерировать гормоны и позволяет вашим внутренним часам правильно запуститься, что приводит к правильному выделению мелатонина поздней ночью, когда вам это необходимо.

В основном, дневной свет говорит вашему тело то, когда пора чувствовать себя бодрым, а когда усталым.

Максимум темноты ближе к ночи

Советы со светом взаимосвязаны. Помнишь, когда я упоминал том, что твой дом оживает поздно ночью? Вы можете бороться с этим, прогоняя темноту утром и скрываясь от света ночью.

В идеале вы выключаете весь свет и экраны за час до сна, поэтому вам необходимо сделать так, чтобы ваша спальня была максимально темной. Так как большинство людей не ложатся спать, когда стемнеет, то оставляя комнату в темноте, вы говорите телу о том, что день закончился и пора готовиться к отдыху. Тьма также помогает выделению мелатонину, чего он не сможет делать, если в глаза проникает яркий свет.

Кофеин – враг сна

Я уверен, что вы знаете о влиянии кофеина, но вы можете не знать, что эффект может длиться намного дольше, чем вы думаете. Особенно заметный эффект от кофеина в  течение первых 10 – 20 минут и может длиться от 2 до 3 часов.

Кофеин обладает так называемым “периодом полураспада”, который может увеличить его влияние на кровоток. Именно по этой причине, кофеин может повлиять на ваш организм даже спустя 6 и более часов. Поэтому, если вы пьете кофе в 4-5 часов вечера, возможно, именно поэтому вы не можете заснуть в 11 часов вечера.

Возможно, вам придется немного пострадать, если вы откажитесь от кофеина, но в идеале у вас не должно быть употребления кофеина после 2-3 часов дня.

Пейте травяной чай

Ромашковый чай

Пока мы говорим о напитках, вот несколько, которые помогут вам бороться с бессонницей. Ромашковый чай используется для успокоения уже довольно давно. Это может помочь успокоить нервы, бороться с беспокойством, а также действует так, как легкое успокоительное средство.

Корень валерианы

Подобно ромашке, валериана использовалась в течение долгого времени для успокоения нервов. Это помогает людям быстрее успокоиться и уснуть. Это может быть тем, что необходимо обсудить с вашим доктором, поскольку это может быть не лучшим средством, если использовать это в течение длительного времени.

Зверобой

Вы, наверное, видели это, т.к. его часто продают в большинстве магазинов, а еще его иногда добавляют в пищевые продукты, которые можно найти в магазинах здорового питания. Зверобой – это цветущее растение, которое может помочь при депрессии, тревоге и бессоннице – три недомогания, которые часто связаны между собой.

Вы можете найти чай в пакетиках, а также свежие сборы, чтобы сделать из этого чай.

Цветок страсти

Еще одно натуральное успокоительное средство – тропический цветок. Вы можете погрузить в кипящую воду на семь минут. Такой отвар поможет успокоить ваши нервы и подготовить ваше тело к крепкому сну.

Калифорнийский мак

Скорее всего, что об этом растении вы даже никогда не слышали, но это не имя экзотического танцора. Ярко-оранжевые листья калифорнийского мака можно поместить в горячую воду примерно на десять минут, чтоб после употребить этот отвар. Данный отвар, аналогично предыдущим, поможет успокоить бурные нервишки и расслабиться.

Попробуйте теплый душ на ночь

Опять же, речь идет о том, что вашему телу необходимо дать сигнал о том, что пора готовиться спать. Теплый душ естественным образом помогает замедлить и расслабить вашу нервную систему и заставит ощутить вас чувствовать сонливость.

Держите свою комнату в прохладе

Температура вашего тела падает, когда вы спите, и поддержание прохладной окружающей среды поможет вам уснуть и расслабиться. Если в комнате душно, то заснуть будет сложнее.

Вам необходимо, чтобы температура в вашей спальне находилась в районе 18-22 градусов, поэтому вам, возможно, придется поиграть с кондиционером, либо оставлять окна открытыми.

По сути, ваша кровать должна быть немного прохладной на ощупь, когда вы ложитесь в нее.

Выводы

Если вы страдаете от бессонницы, то вы в этом не одиноки. Этот недуг мешает жить многим людям на этой планете. К счастью, даже против бессонницы есть эффективные способы. Есть много природных средств от бессонницы, которое помогут вам расслабиться и уснуть.

Не забывай поделиться с друзьями и близкими

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Уведомлять