Ни для кого не является секретом, что сменная работа может серьезно повлиять на ваше физическое здоровье и даже психологическое. В тех отраслях, где требуется круглосуточное обслуживание каждый день, большинство сотрудников работают по 12 часов. В таком режиме работать достаточно трудно, да и времени на какие-то дополнительные дела часто не будет хватать.
Со временем все хобби, которые вы когда-то любили, могут отодвинуться в сторону, а ваше выгорание может существенно нарастать. Все это часто приводит к разобщенности мыслей, изоляции и, как правило, неудовлетворенности собственной жизнью.
Если вы хотите такого избежать, то необходимо поменять образ жизни. Это довольно сложная, но выполнимая задача. Как и большинство других задач в нашей жизни, эта требует найти баланс между работой и жизнью. Баланс так сильно влияет на качество нашей жизни, что его отсутствие может привести к депрессии.
Я хочу рассказать вам про 15 отличных советов, которые помогут справиться с трудностями работы в смену.
1 – Узнать то, что работает именно для вас
Если вы делаете что-то, то было отличным решением убедиться, что все это сработает.
Относительно недавно я осознал, что некоторые вещи я гораздо эффективнее делаю утром, чем ночью. Мое внимание ничем не загружено после сна, а дневной свет заряжает энергией, поэтому некоторые задачи в таких условиях я могу выполнять на оптимальном уровне. После того, как я обнаружил это, я изменил свой подход к делам, что позволило мне повысить свою продуктивность, снизить влияние работы на меня.
Хорошей отправной точкой будет тот момент, когда вы начнете замечать все мелочи, которые работают и не работают для вас.
- Действительно кофе помогает мне быть бодрым весь день?
- Насколько сильно забит мой разум, когда я ложусь спать после работы, не закончив выполнение некоторых поручений руководства.
- Значительно ли я скучаю по семье, когда нахожусь на работе?
Если вы изучите все мелкие детали, то вы сможете существенно улучшить качество своей жизни.
2 – Возьмите выходной, чтобы восстановиться
Часто говорят, что выгорание происходит с лучшими из нас, как правило, даже самые успешные люди сталкиваются с выгоранием.
Каждый кода-то проходил через период полного умственного и физического истощения, но всегда есть определенные признаки, которые сигнализируют нам заранее о том, что вы приходите к истощению и теряете мотивацию. В таком случае может помочь день психологического здоровья, когда вы максимально расслабляетесь и не занимаетесь повседневными делами.
Смена работы может быть серьезным стрессом, а расслабление и забота о себе помогут вам принимать более четкие и взвешенные решения. Если вы решились на поиск новой работы, то обязательно почитайте о том, как написать резюме для поиска новой работы.
3 – Постарайтесь проводить минимальное количество времени в социальных сетях
Когда вы не работаете в то время, когда работают все, а работаете тогда, когда все отдыхают, то может отказ от социальных сетей может оказаться очень сложной задачей. Ранее мы уже пытались ответить на вопрос “Стоит ли отказаться от социальных сетей?“, поэтому в этой статье мы не будем повторяться.
Если вы часто сидите в социальных сетях перед сном, то это ухудшает качество вашего сна. Синий свет экрана мешает вашему сну. Цифровой мир никуда не убежит, поэтому лучше сконцентрируйтесь на реальном мире.
4 – Приобретите себе подушку для глаз
Если честно, то даже самый лучший кофе не сделает вас бодрым. Только хороший и качественный сон, который вы получили прошлой ночью, сможет сделать вас бодрым и активным.
Подушки для глаз отлично подойдут всем тем, кто с трудом расслабляется и не может заснуть. Эфирные масла, которыми пропитана шелковистая ткань, помогут вам снять напряжение, забыть о стрессе и добиться качественного сна.
5 – Время для себя каждый день
У нас каждый день всего 24 часа. Может показаться, что это достаточно много, но 8 часов мы работает, примерно еще 2 часа занимает работа по дому, а часов 7-8 сон. Таким образом выходит, что за вычетом всего перечисленного у нас остается 6 часов, но даже при этом бывает очень сложно найти даже час на себя.
Потратив всего один час на себя каждый день, вы сможете изменить качество своей жизни в лучшую сторону. В этот час вы должны заниматься тем, что вам нравится больше всего. Если вы любите почитать, то возьмите самую любимую книгу и полистайте ее странички. К примеру, я люблю вести свой блог.
6 – Создайте для себя цели, которые вы будете с нетерпением ждать
Создайте список целей, а не список вещей, которые нужно сделать.
Сформируйте список событий, которые вы планируете посетить на выходных, либо поставьте себе цель пробежать 5 тысяч километров. Считайте, что ваши цели – это именно то, что зажигает ваши эмоции и мотивирует вас на поступки.
7 – Уделите минуту своему спокойствию
Работа в смену может истощать вас физически, что означает, что вы должны научиться слушать свое тело. Тело часто нам сигнализирует о том, что мы безнадежно устали, но мы это игнорируем. Мы пьем кофе, перекусываем пиццей и даже ведем важные разговоры в такие моменты. Берегите свое психологическое и физическое здоровье. Не допускайте истощения. Потратьте некоторое время, чтобы подышать и немного сбавить свой темп.
8 – Обговорите вашу ситуацию с работодателем
Речь идет о том, чтобы вы пообщались со своим работодателем и обговорили условия своего труда, рассказали немного о своих ожиданиях. Иногда сотрудники стараются сделать все возможное, задерживаются после работы, чтобы сделать еще больше. Достаточно часто бывает так, что сотрудник соглашается на дополнительные смены, чтобы угодить начальству и заработать немного больше денег.
Если вы постоянно перерабатываете, то пришло самое время поговорить про это с вашим начальником.
Если у вас есть семья, то вам нужно быть дома в определенное время. Если вам нужно идти в спортзал, то вам не нужно от этого отказываться. Цените свое личное время. Не позволяйте работе забирать все ваше время.
9 – Дело с рутиной
Часто бывает так, что рутина помогает избавиться от лишнего стресса. После долгого рабочего дня, скорее всего, вам бы очень не хотелось задерживаться, чтобы выписать все задачи, которые вам осталось сделать.
Вычеркивайте задачи сразу после их выполнения. Заранее установите день, который вы посвятите домашним делам. Когда вы займетесь стиркой? Когда вы пойдете за покупками? Если вы будете знать точное время и дату, то ваша жизнь станет намного проще.
10 – Приготовление еды на всю неделю
Здоровое питание является одним из важнейших факторов, который серьезно влияет на качество вашей жизни. Обязательно контролируйте то, чем вы питаетесь.
Не секрет, что приготовление еды – это не самая легкая задача. Но вы можете подумать о преимуществах, которые вы получите, если будете займетесь этим. Во первых, вы точно будете уверены в том, чем вы питаетесь. Вы сможете поправить свое здоровье, получить новые навыки и даже немного сэкономить на этом.
11 – Сделайте что-то креативное
Даже те, кто считают, что в них нет даже капельки креативности, каждый человек в мире обладает уникальным воображением.
Креативность далеко не всегда должна проявляться в форме искусства. Креативность может проявляться даже в выпечке, либо в танце. Она точно есть внутри вас.
12 – Окружите себя природой
Когда вы последний раз босиком проходили по влажной траве после прохладного дождя? Когда вы последний раз пробегали по теплому песку на пляже?
Когда вы в последний раз закрывали глаза и слушали щебетание птиц или шелест листьев деревьев на ветру?
Вокруг нас есть другой мир, который находится за пределами всего того, что мы видим каждый день, когда мы заняты работой и домом. Природа напоминает нам про это.
13 – Размышляйте
Если вы работаете в смену, то трудно на чем-то сосредоточиться, хотя, ночью, когда весь город спит, есть отличная возможность поразмышлять.
Если вы работаете по ночам, то у вас есть возможность уделить несколько минут размышлениям. Если честно, то это может быть самым отличным временем, чтобы очистить свой разум.
14 – Будьте активны
Физическая активность намного важнее, чем может показаться на первый взгляд. Если вы потратите часть своего дня на то, чтобы заставить подвигаться свое тело, то вы поможете себе с выработкой эндорфина, что будет гарантировать вам заряд бодрости на весь день.
15 – Найдите время для самых важных людей
Если у вас сменная работа, то мимо вашей жизни часто проходит большое количество событий: праздники друзей, счастливые часы с близкими, походы на природу.
Положительным моментом в сменной работе является то, что у вас есть время подумать о наиболее важных для вас людях, о том, как бы вам хотелось провести с ними свободное время.
Все это позволяет вам хорошо обдумать то, как вы проведете свое свободное время. Старайтесь провести его именно так, как этого хотелось бы вам. Используйте свое время для себя и своих близких.
Выводы
Работа в смену может достаточно сильно истощать нас морально и физически, но такой график отлично подходит для изучения себя. Когда вы последний раз глубоко погружались в себя, чтобы постараться узнать то, кем вы были и кем вы стали? Работа в смену дает отличную возможность для этого.
Достаточно часто повышение качества вашей жизни зависит от мелочей, которые мы чаще всего даже не замечаем.
